Técnicas de relaxamento

A pedra angular da boa aparência é sentir-se bem. Bem-estar é um conceito individualista e começa com a auto-exploração de aprender e descobrir o que funciona melhor para você. Estamos constantemente a receber recomendações e informações para a prática do exercício físico como sendo o método mais eficaz para promover e melhorar a nossa saúde. Eu também concordo. O relaxamento é uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilíbrio físico e mental. Enquanto há uma verdade fundamentando a este facto, a maioria das pessoas ainda não usa o exercício nem o relaxamento como um meio para melhorar as funções corporais e consequentemente as mentais. Quanto mais você se familiarizar com o seu corpo e com as suas potencialidades mais eficaz ele se tornará e mais sabiamente funcionará a seu favor. Apesar de existirem muitas formas de poder promover os ganhos associados à pratica de exercício físico, seja com levantamento de pesos, corrida, natação, classes de cardio-fitness, caminhadas, métodos pelos quais você pode melhorar sua saúde geral, o maior benefício reside na auto-consciência corporal.

Algumas sugestões para praticar a arte de relaxar:

• 1. Defina quais as atividades em que você acha que poderia relaxar, e escolha actividades que você realmente goste.
• 2. Não tenha medo de tentar algo novo e diferente (o cérebro agradece). Estará a dar oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim usufruir das riquezas intermináveis que ele pode produzir.
• 3. Verifique a existência de atividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta (cinemas, praias, clubes, atividades culturais, parques, etc…)
• 4. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontração e no compromisso de persistir nas atividades de relaxamento.
  Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de fazer aquilo que gosta e necessita.
• 5. Procure praticar exercícios leves como caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar jardinagem, etc.
  Por exemplo: sinta o peso do seu corpo ao caminhar, sinta a respiração, sinta a sensação do ar a entrar e a sair dos seus pulmões, o cabelo ao vento, os músculos que usa, a sensação do vestuário…entre muitas outras coisas.
• 6. Para aqueles com uma condição física mais desenvolvida, o exercício mais intenso pode ser mais eficiente. Atividades como correr, jogar ténis, levantar, pesos, basquetebol, vôlei, etc… podem produzir um agradável efeito relaxante, após um treino puxado.
  Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como função recuperadora e restauradora da fadiga.
• 7. Caso tenha interesse, procure praticar algumas técnicas de relaxamento mental para criar a sensação de paz e tranquilidade de corpo e mente.

  Fonte: Escola de Psicologia

Dicas para manter uma boa memória

 

- Realize alongamentos diários.

- Antenha-se fisicamente ativo diariamente.

- Realize automassagem e relaxe sempre que necessário.

- Tome consciência dos pequenos atos que se realiza durante o dia.

- Utilize melhor os 5 sentidos: fique atento!

- Concentre os 5 sentidos quando estiver realizando uma atividade, conversando ou aprendendo algo novo.

- Exerça sua observação ativa ao andar em lugares abertos e comunitários através dos 5 sentidos.

- Esteja no momento presente!

- Para lembrar de uma pessoa, diga para ela mesma o seu nome

- Insira atividades de memória no seu dia a dia

Fonte: Memória Ativa

Vamos por a cabeça para funcionar?

Você sabia que assim como nosso corpo necessita se exercitar para não se deteriorar, nosso cérebro também precisa ser constantemente estimulado para melhorar e dar rapidez ao raciocínio?

 

 

Pois é, a mente também precisa fazer ginástica, o que melhora a concentração de crianças e jovens na escola, ajuda vestibulandos a absolver conteúdo se raciocinar com agilidade, faz com que profissionais otimizem seu trabalho, auxilia a terceira idade a exercitar a memória, prevenindo o aparecimento de doenças como Alzheimer. Enfim, exercitar o cérebro é necessário para qualquer um de nós e desenvolve nossas competências e habilidades adormecidas, assim como melhora a autoestima, nos traz segurança e nos torna pessoas mais perseverantes.

 

Bem, depois dessa explanação vem a pergunta: E como é que o nosso cérebro faz ginástica? Uma ótima maneira de exercitá-lo une atividades realizadas através do Ábaco Japonês – o Soroban (um antigo instrumento de cálculo), apostilas com passatempos, jogos lúdicos, dinâmica em grupo, ferramentas neuróbicas e vídeos motivacionais. Juntas, essas atividades fazem parte do curso Ginástica para o Cérebro, do Método Supera, desenvolvido por um pai que ao procurar soluções para a falta de concentração do filho, as encontrou no Soroban. A partir daí, com o auxílio de pedagogos, o método foi desenvolvido e, no final de 2005, foi inaugurada a primeira unidade Supera, na cidade de São José dos Campos. Hoje, de acordo com o diretor da rede, Victor Rocha o método está presente em mais de 40 cidades do Brasil.

 

“Através da utilização do Ábaco – que trabalha as quatro operações matemáticas –, junto das apostilas e jogos lúdicos, o raciocínio fica em ordem, fazendo com que a pessoa enxergue melhor as coisas que estão ao seu redor. Através das ferramentas neuróbicas – que consistem em realizar atividades saindo da rotina, como por exemplo escrever com a mão que não se está habituado – são estimuladas partes do cérebro que não estão sendo utilizadas. A dinâmica em grupo tem como objetivo desenvolver o lado interpessoal e intrapessoal, resolvendo problemas de timidez, potencial de liderança e a habilidade de relacionamentos”, explica Neide Pereira Cardoso, coordenadora pedagógica nacional do método. “E através dos vídeos motivacionais – que funcionam como um complemento às outras atividades – as pessoas resgatam sentimentos como a perseverança”, acrescenta Neide.

 

E quem é que está apto a praticar o Método? O curso é aberto para crianças a partir dos cinco anos de idade, jovens, adultos e terceira idade, sendo que as turmas são divididas de acordo com a faixa etária. O aluno frequenta o Supera uma vez por semana, durante duas horas. A primeira hora é dedicada ao ábaco e a segunda às apostilas e jogos. Uma vez por mês, acontecem as dinâmicas em grupo, e as atividades neuróbicas são realizadas em todas as aulas em paralelo às outras atividades.

 

(fonte:www.metodosupera.com.br)

Você cuida do seu Cérebro?

 

O cérebro é formado por aproximadamente 100 bilhões de células nervosas chamadas de Neurônios. Eles se comunicam através de transmissões de sinais eletroquímicos.

 

O cérebro realiza várias tarefas como controlar a temperatura corpórea, a pressão arterial, a frequência cardíaca, a respiração, nos deixa pensar, sonhar, raciocinar, sentir emoções, recebe milhares de informações vindas nos nossos sentidos (audição, visão, olfato, tato e paladar), controla os nossos movimentos físicos ao andarmos, falarmos, sentarmos ou ficarmos de pé. Independentemente de qual atividade você esteja fazendo, para que o cérebro mantenha as nossas atividades funcionais, ele consome por dia 450 Kcal (cuidado com as dietas com poucas calorias), 20% do nosso sangue e oxigênio.  

 

Para que essa maravilhosa “máquina” possa funcionar perfeitamente, devemos ter alguns cuidados: Alimentação Saudável/Balanceada, Dormir Bem, Atividade Física, Evitar o consumo Álcool/Fumo, Relaxamento e Ginástica para o Cérebro.

 

Assim como o seu corpo necessita de exercícios, o seu cérebro também precisa ser exercitado e estimulado. Exercitando o cérebro, podemos melhorar a Memória, Concentração, Velocidade de Raciocínio, Foco, Criatividade, Disciplina, Raciocínio Lógico, Pensamento Lateral e prevenir doenças degenerativas como por exemplo o Alzheimer.

 

Como já mencionei anteriormente, pesquisas indicam que o Cérebro inicia um processo de declínio cognitivo a partir dos 25 anos de idade, entretanto é possível manter o cérebro afiado e adiar o declínio das suas funções e habilidades.

 

Não existe uma idade certa para se começar a exercitar o Cérebro, o ideal é que seja desde criança, porém nunca é tarde para começar.

Fonte: Supera

Aprenda a organizar seu tempo

Administrar as atividades do cotidiano é melhor solução

 

O tempo é um dos recursos mais valiosos que existe; mesmo sendo algo externo a nós, podemos governá-lo. O tempo é praticamente todo nosso se fizermos uma aliança com ele. Comandar o tempo é acima de tudo, organizar a própria vida dentro das 24 horas recebidas a cada dia por todos. Sendo assim, administrar a si mesmo é a base para poder governar o tempo. O que passou nunca mais volta e o que esta por vir pode ter uma qualidade melhor se planejado adequadamente. Aprender administrar o tempo é uma das ações mais importantes que qualquer pessoa pode fazer para melhorar suas chances de sucesso na vida.

 

Administrar as atividades do cotidiano se torna uma tarefa obrigatória para quem quer realizar e concluir seus afazeres. É fundamental:

 

Agenda diária
Desenvolva o hábito de manter uma agenda diária, faça assim: No começo do dia, escreva uma lista de tudo o que quer realizar. Ao final do dia, veja tudo o que conseguiu fazer e transfira para o dia seguinte o que não foi feito.

- avaliar a real necessidade desse desejo. "Devo mesmo iniciar esse projeto, essa atividade, será útil ou importante?"

- ter objetivos claros, definindo previamente o que se quer. "Especificamente o que se quer? O que exatamente você está buscando?"

- criar um plano de ação para executar o que se precisa. "Será feito de uma única vez ou haverá etapas? Como vou organizar isso tudo? Como exatamente farei acontecer?"

 

Prioridades
É importante dar prioridade às ações:

Prazo - qual a data de entrega? Para quando é? Quanto tempo (minutos, horas, dias) vou precisar para conseguir cumprir com essa data limite?

 

Planejamento do tempo - mensurar o tempo gasto que cada atividade. Planejar o tempo significa saber o que se quer fazer e ordenar as ações para a realização da maior quantidade, no menor prazo para se atingir objetivos bem estabelecidos. Deve estimar quem melhor pode realizar a tarefa, você mesmo ou outra pessoa? Qual o prazo?

 

Imprevistos - Eles não só existem, mas vão acontecer. Por isso o item anterior deve ter uma margem de segurança.

 

Facilidade - atividades de rápida execução e facilidade na realização podem ser feitas primeiro desde que reservado o tempo adequado para as mais complexas. Essas ultimas devem se possível serem divididas, ou seja, faça por partes para não desperdiçar o tempo sem proveito e resultado.

Governar o tempo é literalmente um treino e quanto mais se pratica, mais se cria a possibilidade de se alcançar a excelência. É poder nadar a favor da maré e não contra ela. Fazendo uma analogia com o mar, a melhor maneira de sair da água que lhe puxa para traz é nadando lateralmente em relação a correnteza, jamais contra ela. Desfrute do tempo que você tem criando novas e melhores formas de viver sua vida!

 

Fonte: Minha Vida

Fazer exercícios é uma questão de inteligência

Já faz muito tempo que a medicina comprovou a importância dos exercícios físicos para a saúde. E agora um estudo realizado na Grã-Bretanha concluiu que um tipo específico de exercício também pode, em tese, ter um efeito direto no cérebro.

 

Corpo sarado, mente sadia. A comprovação foi feita pelo departamento de neurociência da Universidade de Cambridge, uma das mais conceituadas do mundo.

 

Ratos de laboratório, que correm regularmente, se tornaram capazes de memorizar fotos de alimentos e de se lembrar delas depois. Ratos sedentários ficam mais confusos e esquecidos.

 

O Dr. Timothy Bussey, que coordenou o estudo, explica que não são somente os músculos que crescem com exercícios físicos. O cérebro também aumenta de tamanho milimetricamente.

 

Tudo indica que o cérebro cresce porque os exercícios fazem aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo, inclusive na cabeça. Além disso, os exercícios fazem aumentar a produção de hormônios e reduzem a tendência ao estresse, que geralmente inibe a renovação das células cerebrais.

Com ratos, que chegam a correr o equivalente a 20 quilômetros por dia, ocorreu o que os cientistas chamam de neurogênesis, o nascimento de células neurológicas, que se concentram principalmente nos chamados lóbulos temporais, nas laterais do cérebro onde ficam os neurônios da memória e da inteligência.

As cobaias são consideradas perfeitas para esse tipo de estudo porque elas são naturalmente iguais em termos de inteligência. Um rato, a princípio, não é melhor que o outro.

Os pesquisadores admitem que com pessoas é um pouco diferente, porque algumas estudam mais, são mais cultas do que outras, independentemente dos exercícios que praticam ou da vida sedentária que levam.

 

Mas uma coisa ficou comprovada, segundo os cientistas: uma hora de exercício, pelo menos, por dia e a partir do terceiro mês, o cérebro começa a responder positivamente. Em outras palavras, fazer exercícios, além de saúde, é uma questão de inteligência.

 

 

Fonte: Corpo em Equilíbrio

Ser Livre